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问答前掌着地VS后跟着地哪种跑法更健康

2018-12-03 14:51:04

问答 | 前掌着地VS后跟着地,那种跑法更健康?

问:我坚持跑步了几个月,但是近发现跑完步不仅脚掌不舒服,脚踝也有些疼痛。我平常跑步是用前脚掌着地,但是其他跑友告诉我应该改成后脚跟着地。请问那种方式才不会对身体造成伤害? 答:您好,无论是脚后跟着地,还是前脚掌着地,都有着各自的优点和缺点。迄今为止,没有任何一项长期研究表明使用脚后跟着地的跑法比前脚掌着地受伤病困扰的人更少。 如果没有长期有效的训练,不建议轻易更改跑步着地姿势。 因为改姿势不是一朝一夕,牵涉到很多身体姿态的问题,一旦没有有效训练反而适得其反。 事实上,脚跟着地的跑者少了踝关节与足弓的缓震,所以受力曲线几乎是瞬间达到,但许多跑鞋有效的解决了这个问题。而前脚掌着地跑者,受力曲线会比较缓和,但对肌肉力量要求很高。脚后跟着地 所谓后脚跟着地跑法,就是在跑步中,脚首先着地的部位是脚后跟,然后过渡至前脚掌。 这样的跑法有它的优点。不少医学人士认为脚后跟着地不但可以减缓冲击力,还能借助大腿的肌肉力量,节省体能,保护脚踝等部位。 不少品牌的跑鞋也基于此,设计了各种后跟缓震的跑鞋,进一步帮助跑步者缓震,也从另一方面更加强化了脚后跟着地的理论。 但是脚后跟跑法也同样存在一些问题,比如会会加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力,可能会导致骨膜炎、腿部关节等伤病。前脚掌着地 所谓前脚掌着地跑法,就是在跑步中,脚部的趾骨是落地的个部位,脚后跟在脚步落地过程中基本不发挥作用。 它同样也有自己的优点和缺点。相比于脚后跟着地,前脚掌着地在承受冲击力上较为柔顺,不易损伤关节、膝盖。同时也让跑者身体略有前倾,步幅更小、步频更快。 不过问题在于,如果没有长期的锻炼,脚踝、跟腱力量不够的话,容易造成疼痛。 此外,小腿肌肉会更加发达,也就是说会令小腿变粗一些,而且一开始速度不够时会觉得很累。 问:都说在跑马时要互相鼓励,但当我这样做的时候,似乎并不受欢迎。是我那里做错了吗? 答:我不认为当您超越一位陌生人的时候去鼓励他是一件好事,尤其是当您超过一些“老鸟”时。 首先,不知道您的跑速如何,如果您是高手,那么在比赛中和您旗鼓相当的对手一定不需要您的鼓励。因为对他们而言在比赛中被超越是一件十足糟糕的事情。 那会让对方感觉自己原地没动,在比赛时这种感觉糟糕透了。 我之前参加了一个简单的5公里比赛,结果刚刚跑过2公里之后就突然受伤了。当我极尽所能去抑制疼痛时,半跑半走,疼痛却愈演愈烈。 这时突然一个声音“干得好!继续向前”向我飘来,我环顾四周,不得不向下看,因为这话是一个小男孩说的,应该不超过10岁。 这个男孩保持着我跑5公里的速度和节奏,我艰难的前进相较于这个小家伙就像是在做一个康复跑。虽然我知道这位小朋友是出于善意,但是那一瞬间我真的感觉到了讽刺的意味。 还有一点,如果比赛中有胖子选手,或者是显得脚步很重且跑得很慢的人时,在您超过他的时候,别鼓励他,因为当时对方的意志可能已经很奔溃了,您这么说就像在嘲笑他们。 当然,在途中遇到明确需要你帮助的跑者,适当的鼓励还是非常好的。 问:我跑步时身体的某些部位被磨得很难受,有什么解决的好办法吗? 答:跑步时身体的某些部位被磨蹭伤是再正常不过了,常见的部位是腋下,大腿内侧,肛门周边,乳头等。处理方法如下:腋下: 1.平时训练时注意动作,这和跑步姿势有一定的关系,双手在摆动时不要夹太紧,稍外向展,放松,方能避免损伤。 2.涂凡士林,将凡士林涂在容易被磨蹭到的部位,这样就可以避免受伤了。大腿内侧: 1.大腿内侧磨蹭伤的跑友多见于大腿粗壮者,的解决方法是能通过锻炼把腿变细OK。 2.涂凡士林是解决的方法之一,但效果不见得很好。 3.穿紧身,压缩等性能超群的半弹或高弹。肛周: 1.不要吃太辛辣刺激的食物。 2.涂凡士林也是不错的方法之一。乳头: 1.穿柔软舒适、吸汗、排汗、透气,材质优的背心或T恤等上衣。 2.贴创可贴(男性)。 3.穿功能性的运动内衣或贴乳贴(女性)。 4.涂凡士林。如果你没有进行预防或是预防了还出现磨蹭损伤,那就只有治疗和处理了。方法:皮炎平软膏涂抹患处,24小时好转。(本期专家:私·奔专家团) 每逢周六,我们将精选当周私·奔公众平台(号:sijiabenpao)“每日问答”栏目中的跑友提问,邀请跑步、健身专家进行针对性答疑解惑,您有任何跑步健身问题,都可以咨询我们。

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